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作者:好运pk10发布时间:2019年12月09日 05:14:22  【字号:      】

要怎么练习这种功力呢?让我们用听流行歌曲的经验来做比喻。

若是平辈也就算了,如果对方是长辈或长官,一旦你出言反驳,对方很可能会顺便训话:「我都是为了你好,才会苦口婆心。」说完后,不忘翻个白眼,再补一枪:「你们这些年轻人,要懂得虚心接受长辈提醒你们的道理。」

觉察自己对批评的因应模式这本书阅读到这里,相信你一定很清楚我的风格:不需要为别人的行为找借口,但也不要期待别人先改变。纵使有些人习惯说话时夹杂批评,但我们还是得把力气放回自己身上。

「谢谢你帮我倒水,不过怎么没有倒热一点的呢?」

不过,请你仔细回想:「有哪一次被批评的经验是美好而值得怀念的?」是当你考试成绩不如预期被批评的时候?当你被同事或朋友欺负,回家又被家人冷嘲热讽的时候?还是当你努力学习一样新的东西,却经常被挑三拣四的时候?

其次,透过认知层次的筛选练习,未来当你面对别人的批评时,比较能够筛选掉那些不必要的情绪字眼,加速判断这当中有没有需要接收的部分。

你或许有些质疑:「被人批评,才知道自己哪里做得不好,才知道要改进,不是吗?」在我们的文化底下长大,会有这样的想法,也是难免的。

因为在意,所以受伤批评本身就是一种攻击,即使那些批评他人的人内在真的存有一些好意或关心,但批评他人的行为,依旧会对他人造成伤害。

情绪与感受来得很快,往往事件才发生,脑袋都还来不及运转,你就会感受到害怕、气愤、担心等等。所以,如果想要降低被批评影响的情绪,我们就得回到认知的层次,问问自己:是什么让我们对别人的批评如此在意?我们看待批评的态度,如何影响了自己的情绪?

在生命早期,认知能力还不够成熟时,我们透过身边同侪、大人的评语来认识自己;渐渐长大以后,透过内在的觉察、省思,我们也会产生对自己的看法。经过长时间的酝酿,我们借由这两种管道逐渐建构出对自己的认识与评价。

▲心理师指出,批评是不折不扣的伤害,「批评你是因为爱你」说穿了只是包装着攻击的糖衣而已。(示意图/CFP)

这个练习有两个目的:第一,帮助自己更客观地看待他人的批评,因为他人的表情、语气、音调、音量、肢体动作,都会影响我们的情绪,让我们无法客观撷取话语里的重点。透过书写,像是帮我们重新找回内容,但是又同时将事件调成静音,减少内心的不舒服。

批评就是批评,是一种不折不扣的伤害。过往那种「打是情,骂是爱」、「批评你是因为爱你」说穿了,只是包装着攻击的糖衣而已。

即使知道这种行为是不对的,为何我们还是觉得受伤?因为我们很在乎自己在他人眼中的样子,也就是我们很在意「别人如何看待我们」。

试想:你是不是够努力、够勇敢、够体贴、够热心……都是由别人说了算,这也太没道理了吧!

「你最近烹饪是有改善,但我觉得你还有进步空间。」

倒不是因为练习本身很困难,而是因为要去回顾令自己不太舒服的情境,往往会让人想要打退堂鼓,但你既然想要有所改变,请鼓起勇气,练习看看!

在练习的过程中,北京快3走势图你将会逐渐降低批评带来的恐惧和不适。不舒服的感觉难免还是会有,但不至于像以往那样对你造成太大的冲击。这就像是你第一次看某部鬼片时,会觉得很可怕,但如果多看几次,害怕的感觉,肯定会降低许多。

想想看,无论你做什么(甚至什么都没做)都被看成是有问题的,一定会觉得很受挫、很气馁,久而久之,就会很害怕与这种人相处,因为从他们的身上,你永远只会觉得自己是一个没有用、没价值的人。到后来,只要看到他远远走过来,你可能就会想要赶紧闪人。

请继续往下阅读...「这一盆花是谁插的?配色好像比较单调了一些。足球现金网首页」

人们对自己的认识来自两种主要的管道。北京快三注册

3.检视重点:在剩下的内容里,有没有的确是你没做好的部分?有没有你需要调整的部分?

「给在脸书、IG、LINE畅所欲言,但面对真实人际关系,却说不出一句话的现代人,一本最实用与关键的人际关系书。」「我们没有人是一座孤岛,21个人际练习,让你拥有更尊重彼此,轻松、自在的人际关系。」

听到这里,你感觉到肠胃开始翻搅,一股怒气逐渐升起。

时代力量与名列不分区立委第一的陈椒华,今天中午在高雄海宝大饭店举办募款餐会,席开50桌,时代力量主席徐永明表示,大家都说陈椒华是环保铁娘子,「时代力量的立委,手被夹住是不用送重症病房的,手夹住了就呼一呼」,徐说,陈老师过去面对的是黑道的威胁,不只肉体伤害,还有精神的凌虐,仍坚持下去。徐永明说,今天给陈老师太大的责任,不分区候选人办募款餐会办了两场,下礼拜还要在台中成立竞选总部,这在各党很少见;不管台中场还是高雄场的募款餐会,大家都来支持陈椒华和高屏4位候选人,不是因为利益或派系,而是对于陈椒华老师的肯定。 徐永明表示,时力在高屏有4位候选人,包括高雄的陈椒华和陈惠敏,在屏东有詹智钧、赵芸菁,加上与时力联盟的张怡律师,共5位候选人,希望未来持续冲刺,让5位候选人全上,让高屏的声音进到立法院去。「所以我说政党票要10%,高雄可能要15%,甚至要20%往上喊,不只是黄国昌,关心羚也要一起进立法院,帮野生动物们发声」。徐永明很感谢环团长期耕耘的朋友们对时代力量的支持,「媒体说时代力量操作亡昌感,公平正义、抗恶保昌就是我们这次选举的主轴,未来在台湾政坛也会持续走下去」。陈椒华表示,时力5年来看到高雄污染严重,每次办反空污游行都来支持,国昌委员更每次都亲自相挺,这份恩情及用心,环保团体这几年感激在心;高雄及台湾污染问题需要跟政治力结合,否则环保路走得辛苦成效却有限。陈椒华说,环团希望跟关心环保的政党合作,时力是台湾目前唯一看得到问题的政党,今天举办募款餐会,希望大家来支持时力,有钱出钱,有力出力,让时力声音未来能在国会有效发声,各县市区域有时力委员来为台湾服务、抢救台湾。名列时代力量不分区第一名的环保铁娘子陈椒华今中午在高雄海宝饭店举行募款餐会,席开50桌,环团人士和医界部分人士都到场支持。记者蔡容乔/摄影 分享 facebook 名列时代力量不分区第一名的环保铁娘子陈椒华今中午在高雄海宝饭店举行募款餐会,席开50桌,环团人士和医界部分人士都到场支持。记者蔡容乔/摄影 分享 facebook 名列时代力量不分区第一名的环保铁娘子陈椒华今中午在高雄海宝饭店举行募款餐会,席开50桌,环团人士和医界部分人士都到场支持。记者蔡容乔/摄影 分享 facebook

「你写在脸书的文章有点负面,应该要再正向一点。」

一个人在批评的时候,脸上的表情、语气、肢体动作,都像是一种旋律;而他说话的音量,则是播放音乐的音量;至于批评的内容,本身就像是歌词。虽然歌词很重要,但旋律和音量也都是影响听众情绪和感受的重要元素。

2.删除:删除那些难听、污蔑、充满人身攻击的字眼。天下现金网九州

为了避免冲突,你刻意深呼吸,把紧握的拳头摆在背后,用力按捺住蠢蠢欲动的愤怒。没想到对方还不放过你:「这样说不得了吗?就是为你好,我才会提醒你。」「换作是别人,我还懒得理他呢!」

可是,广东11选5APP如果我们全然凭借着他人的评价来看待自己,就等于把评价自我的权利,全盘交讬到他人手上。

4.调整或抛弃:如果有值得调整的部分,就想办法去调整;如果没有,那就把这张纸揉成一团丢掉,或者找一个安全的地方烧掉也行。

★本文摘自宝瓶文化《》。作者胡展诰,谘商心理师,喜欢说故事,每一年都有超过百场讲座与课程。现为行动心理师,实践小时候想要每天搭车到处旅行的梦想。

如果你很害怕面对别人的批评,请放心,接下来,我们就来谈谈如何面对爱批评的人。

所以,如果你想评估某些批评对你是否有值得反思的价值,请试着用以下的步骤练习:

这意味着你不能一如过往,极速pk10全天精准计划天真地期待别人从毒舌变成甜嘴。你必须主动学习为自己做两件事:一是练习评估他人的批评;二是觉察自己因应他人批评的模式。

如果你发现自己身上也有这种惯性批评别人的倾向,而且又想脱离边缘人的角色,那么请你务必要努力调整这种对人际关系充满伤害的行为。

持续练习,内心更坚韧一开始要做这个练习,对许多人而言,可能是内心充满挑战的。

量身打造合适的过滤网缝隙太大的网子捕不到鱼,会让你饿肚子;缝隙太小的网子,又可能把小小的鱼、虾捕捞一空,破坏生态平衡。面对他人的批评,也是如此,完全充耳不闻,很可能会错失一些调整自己的良机;但一字一句全都听进去,也会让情绪充满负担。为了自己的健康,我们必须打造一张缝隙大小适中的网子,帮忙筛选他人的评价。

正因为「别人的评语」是认识自己的主要来源之一,大发棋牌app加上我们又生活在讲求团体群居的社会中,所以真的很难不去在意别人的眼光。适度参考别人的说法是有必要的,那可以帮助自己了解别人看待我们的观点,有时候,也能适时修正我们身上一些不适当的行为与态度。

「愿意主动帮忙洗碗是好事,但最好能够持之以恒。」

第二,菠菜平台是心理学提到的「减敏感」:同一款美食吃久了,新鲜感会下降;同一件事情经历几次,情绪的起伏,也会减少一些。透过重复接触同一件事情,减少这件事情对你带来的情绪强度。经常做这个练习,你就愈能理性面对原本会引发你负面情绪的批评,降低情绪失控的机率。

你的周遭有没有这种人?从他口中说出来的批评,就像海浪那样一波一波,从不间断。

如何回应?心理师这么说──批评为何令人抓狂?喜欢批评的人,视线所及之处,皆是负面事物。

时力高雄募款餐会 徐永明讚陈椒华手夹伤不送重症病房

「你姊姊在校成绩不错,你若有她的一半认真就好。」

1.写下来:写在纸上,尽可能以对方所说过的内容、用字遣词来做记录,不要添加你自己的情绪和用词。

面对连番砲轰的批评,幸运时时彩走势图即使你的表面故作镇定,内心的火山大概也已经喷发到难以收拾的地步了。

爱批评的人眼里都是负面事物!4招建立「过滤网」防护裹着糖衣的攻击

因为他戴了一副「专门找问题」的眼镜,以至于映入他眼帘的人、事、物,通通都变成了「有问题」的景象。

文/胡展诰摘自/宝瓶文化《》如果「鼓励」是陪伴他人走向光明的力量,那么「批评」往往是把人推入黑暗的行为。

「你对别人这么友善,彩票计划软件app怎么没有分一点耐心给家人?」

重新评估来自他人的批评无论对方是否是情绪化的人、有没有故意针对你,那都是对方的事情,你无须为他找借口,也不用去评估他的状态。你只需要为自己筛选:这个批评,我需要认真看待吗?有没有值得自己思考、反省的部分?

如果你总是很在意自己不完美的样子,在意别人对你的看法,请参考本书第三章〈喜欢自己,是摆脱边缘人的第一步〉,帮助你自己跳脱这种困境。如果面对批评,你总是不知道该如何适当地回应,请参考下一章〈面对很爱『聊八卦』的人,该怎么办?〉里的回应策略。




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